Cinco ejercicios de calentamiento imprescindibles antes de jugar un partido de pádel

El efectuar un calentamiento adecuado cuando llegamos a la pista de pádel para jugar nuestro partido es, aunque cueste, una de las rutinas que debemos hacer nuestras si queremos conseguir todos los beneficios de la actividad deportiva.

Un correcto calentamiento prepara al corazón para realizar el esfuerzo, acelera la oxigenación de los músculos favoreciendo una mejor respuesta de los mismos, y ante todo, evita lesiones graves que pueden apartarnos de las pistas de pádel durante una buena temporada. Hay ciertos jugadores de pádel que creen que el peloteo inicial es suficiente para comenzar, pero lo que desconocen es que, hasta en ese peloteo, corren riesgo de lesión.

Recomendamos realizar la serie de ejercicios que a continuación sugerimos. La duración aproximada de los mismos es de 15 minutos.

1. Carrera lígera

5 - 10 minutos de carrera muy ligera alrededor de la pista de pádel. El objetivo es entrar en el partido con un ritmo cardiaco de aproximadamente 100 a 120 pulsaciones / minuto.

2. Ejercicios de tobillos y gemelos

Hacer círculos (20 a 30 giros ) con los tobillos. Estiramientos de gemelos, bien con la pierna extendida, y la punta del pie apoyada en un bordillo, dejando caer el talón. Primero un gemelo, y después el otro (10 a 15 repeticiones con cada pierna)

3. Cuádriceps y abductores.

Nos cogemos el pie por detrás, de tal manera que la pierna quede flexionada. Hacemos una pierna y posteriormente la otra (10 a 15 repeticiones por pierna)

Para calentar los abductores, nos sentamos en el suelo con las piernas flexionadas, y los talones tocando planta de pie con planta de pie. Tratamos de tocar con las rodillas el suelo (20 repeticiones)

4. Espalda

De pie, con las piernas extendidas, y abiertas, llevar el tronco hacia abajo hasta tocar el suelo, primero a un lado, al centro y luego a otro. Debe notarse como se estira la espalda. (Repetir 10 veces y aguantar en cada una de las tres posiciones durante 10 segundos).

5. Movilidad de Brazos y hombros

Realizar circunferencias suaves, de brazos, 1) adelante, 2) atrás, 3) hacia los lados, 4) arriba y abajo (10 repeticiones)

Estiramientos de hombros, pasamos el brazo por delante de nuestro cuerpo a la altura del cuello, con el otro brazo, tiramos de ese hacia nosotros (10 repeticiones)

Estos ejercicios bastaran para encontrar el tono adecuado antes de realizar el primer saque del partido.